Pues hoy justo quedan 10 días para que se celebre la V edición de la Maratón Cabberty Ciudad de Málaga, un evento que llevamos preparando mas de un año entero y entrenando, por lo menos a mis órdenes, mas de 20 semanas.

Para ir haciéndonos al cuerpo rescato algo que escribí el año pasado, con alguna modificación,

A continuación una pequeña Agenda «Oficial» de dónde estaré en la semana previa de la prueba

10 COSAS A TENER EN CUENTA 10 DÍAS ANTES DE LA MARATÓN DE MÁLAGA

1. Objetivo y ritmo. Después de semanas de entrenamientos… ¿cuál es mi objetivo? ¿a que ritmo voy a salir?. Deberíamos tener ya una estrategia de carrera, ver si existen “pacemaker” de la organización, para mi ritmo o puedo hacer la carrera con algún compañero o amigo.  Una buena estrategia es dividir la carrera en tramos, un pequeño esquema podría ser:

0-13km. Entrar en la prueba, correr fácil, suelto, incluso disfrutando del ambiente, del público y de la compañía; es nuestro día y lo vamos a bordar.

14-21. Bueno hay que ponerse el mono de trabajo, empezar a buscar que los ritmos de cada kilómetro sea lo más parecido a lo que queramos y buscar la concentración.

22-32. Concentrado, trazando bien curvas, calles, colaborando en nuestro grupo, marcando ritmos y empezando a disfrutar de la parte importante de la carrera.

33-meta: sufrir pero con cabeza, insistir en cada zancada, buscar aquellos sentimientos que nos hacen sentirnos especiales por estar ahí y dar lo que tengamos para que nuestra satisfacción en meta sea absoluta.

2. Circuito. Cualquier gran carrera que se precie publica su circuito con bastante antelación, para que los corredores puedan hacerse una idea o incluso probar alguno de sus tramos. Debo conocerlo, si no perfectamente, si saber por dónde discurre, su altimetría y dónde están colocados los puntos kilométricos mas importantes.

3. Material. Cual es el principal material que voy a utilizar durante la prueba. Lo más importante deben ser las zapatillas (recordar nunca se estrenan ese día), calcetines y equipación. Además debo tener preparado accesorios habituales que me hagan la carrera mas cómoda (ejemplo, gafas de sol o aplicar vaselina en zonas conflictivas) o incluso elementos para distintas condiciones climatológicas, especialmente aquellas relacionadas con el frío o la lluvia (en otra época hablaríamos de calor excesivo).

4. Avituallamiento. Que avituallamiento voy a utilizar, cual es el que me hace falta y cual es el que dispongo por parte de la organización.  También el o referente a en que puntos voy a hacer uso de él y si llevo algo personal, cómo y dónde lo voy a transportar. Entrenar este punto es fundamental para no encontrarnos con molestias gastrointestinales el día de la prueba.

5. Horario. Principalmente hora de salida y de ahí hacía atrás organizar un pequeño “·croquis”, incluyendo hora de levantarse, desayuno, tiempo necesario para el calentamiento y preparación… Recordar que en carreras multitudinarias se hace necesario estar con un determinado tiempo de antelación en nuestra zona de salida, incluso en algunas pasar un pequeño control previo. Como recomendación habitual, todo este proceso nos debe llevar unas 2 horas aproximadamente.

6. Desayuno. Otro de los puntos importantes si no queremos encontrarnos con sorpresa. El Desayuno debe ser el habitual, el día de la competición no estamos a tiempo de cambiarlo. Si queremos o vemos que nuestro desayuno es insuficiente, debemos habituarnos a él durante algunos días, también por supuesto, durante algunos entrenamientos.

7. “Mochila del corredor”. Preparar la “bolsa” el día antes (además de equipación y material a utilizar) es el mejor de los consejos para que no se nos olvide nada; le hacemos una “fotito” encima de la cama o de una silla y queda genial!

8. ¿Cómo voy a llegar al punto de salida?. Aunque parezca mentira es una de las causas de mayor abandono en una gran prueba. El estrés de no saber dónde dejar el coche, mis pertenencias etc… hacen que llegue a la salida ya con un cansancio y estado de nerviosismo impropio para ello. Localizar si la organización cuenta con zonas de aparcamiento o cual es el mejor punto para ello. recordad el uso del trasporte público suele ser una buena alternativa o acudir si vivimos cerca calentando al punto de salida nos ahorrara muchos problemas. La localización del guarda-ropa de la prueba y su forma de utilizarlo, también es un punto a tener en cuenta.

9. “Todo en uno”. No es mala fórmula probar todos o la mayor parte de los puntos anteriores que sea posible en un día. Realizar un simulacro, con alguno de los entrenamientos mas exigentes, con todo lo mencionado anteriormente, además de ser un buen entrenamiento, me puede aportar información sobre si hay algo en que mejorar. Controlar todo lo que este en mi mano, es un buen consejo.

10. Disfruta, se feliz, plantea la carrera con optimismo y recuerda que esto es algo que hacemos porque queremos. El éxito o el fracaso no nos cambiará la vida,  al día siguiente todos volvemos a nuestras rutinas habituales, aunque seguramente tendremos que utilizar las “barandillas” más de la cuenta. !Este es un día que nos regalamos para disfrutar y saber que somos capaces de todo¡

 

¿DÓNDE ESTARÁ DANI PEREZ?

Martes 02/12,

18horas en Cabberty Málaga, en el «Brooks running Day». Realizaremos una prueba de metarial Brooks en la tienda de Av. Ortega y Gasset 114, dónde habrá sorteo y avituallamiento para los participantes. Hay que reservar zapatillas mediante el siguiente teléfono: 952363500.

Jueves 04/12

13h en la Presentación de la V Maratón Ciudad de Málaga en el Ayuntamiento de la Ciudad.

17,30h En la iniciativa de los Ángeles Malagueños de la Noche y la Pera Branding, de recorrer kilómetros y recaudar fondos para que todos los malagueños puedan pasar una Navidad digna.

Viernes 05/12

17h Cine Albeniz, documental Fiz Puro Maratón, una película protagonizada por el gran atleta español dónde narra y describe lo que esta prueba significa.

Sábado 06/12

10h Entrenamiento-calentamiento conjunto Abel Antón y Martín Fiz en el estadio Ciudad de Málaga.

12h esn Adelante en la feria del corredor, situada en el Palacio de los Deportes Jose María Martín Carpena, con los amigos de Brooks Running y Cabberty, además con todos los corredores que pasarán a recoger si dorsal.

Domingo 07/12

Desde primera hora de la mañana y hasta finalizar la prueba estaré en zona de salida-meta y por el circuito, dando aliento a los corredores.

 

Por último y para cerrar esta larga entrada no quería dejar pasar la iniciativa que están desarrollando los amigos del Club Atletismo Premeguis, organizando la II Marcha Mochila Solidaria del próximo día 20/12, para recaudar alimentos en favor de los más necesitados.

Os dejo aquí su enlace y un genial vídeo, que no puede dejar indiferente a nadie y en el que he tenido ocasión de participar.

http://primeguis.org/2014/11/ii-mochila-solidaria-2014/